食べ物と栄養による健康法

受講日 2018年2月16日(金)
内 容 「食べ物と栄養による健康法」
     食生活でこんなに変わる健康
講 師 山崎 綾子先生(大地の会 管理栄養士)

★ ロコモティブシンドロームとは(運動器症候群)
  骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原因で、
  日常生活に障害を来たしている状態のことです

★ サルコペニアとは加齢による筋肉減少で、筋力、身体機能低下になる
  肥満になると、歩行速度が衰える
P1110280.jpg

★ BMIをチェックしましょう
  体重 (kg)÷ 身長(m) ÷ 身長(m) =でBMIを求めます
  目標とするBMIは
     18~49歳  18.5~24.9
   50~69歳  20.0~24.9
   70歳以上   21.5~24.9

★ 筋肉の量をチェックしましょう
  ふくらはぎの最も太い部分を両手の親指と人差し指で囲んで、
  指が重なると筋肉量は少ない
  指がくっつくと筋肉量はやや少なく
  指がくっつかないと筋肉量は多い
  31cm未満なら要注意です

★ サルコペニア予防には筋肉を鍛えましょう
  筋肉は体を支えて動かし、血液を運搬して、心臓を作ります
  適切な食事や運動で免疫力をつけて、血糖値の上昇を抑えましょう。

P1110279.jpg

★ 筋肉を強くするためにはたんぱく質を摂りましょう
  日本人のたんぱく質摂取量は年々減っています
  肉, 魚、卵、豆腐、大豆製品 
  特に鶏胸肉は良質のたんぱく質が摂れる 
  鶏胸肉はイミダペプチドと言う抗疲労成分がある
  鶏胸肉・・・1枚
  塩・・・・・小さじ1/2
  砂糖・・・・小さじ1~2
  をビニール袋に肉が浸かるぐらいの水と共に数時間から
  昼夜入れておと、パサパサせず使える

★ 食事は主食・主菜・副菜をバランス良くとりましょう
  主食・・・米、餅、パン、麺類
  主菜・・・魚介類、肉類、大豆、大豆製品
  副菜・・・海藻類、きのこ類
       野菜(キャベツ、ほうれん草、小松菜など
       お浸しや、サラダ、煮物などにして)
  一品・・・汁物、牛乳、乳製品、いも類、果物(両手に乗るぐらい)

★食事を美味しく食べる工夫をしましょう
  少量ずつ多くの食材を、酸味を生かしたり、香辛料をきかせたり、
  野菜は加熱して、香りでゆず、七味、ショウガなどで
  味付けに変化をもたせ、美味しそうに盛り付ける
  赤、黄、緑と上手に選んで食べましょう
  お盆やランチョンマットにセットして置くと、
  バランスが摂れているか目で見てわかります
  塩分は控え目に1日の塩分は男性は8g以内、女性は7g以内

★ カルシウムもしっかり摂り、骨折しにくい体を作りましょう
       乳製品や丸ごと食べられる魚(缶詰など)
  乾物を利用して常備菜を作り置きしましょう
  
P1110281.jpg  

食べる量が減ってきたり、体重が減ってきたら要注意です
健康長寿を目指して、バランスよく、美味しく楽しく食べましょう

午後からは午前の復習と学習成果発表会に向けての準備をしました
次回は今年度最後の講義です





スポンサーサイト

太極拳による健康法

受講日 2018年2月9日(金)
内 容 「太極拳による健康法」
    基礎動作や、呼吸法、気功を体験
講 師 浅野 博一先生
     (アジア文化芸術連盟中央式太極道師範)

P1110252.jpg 

まず陰と陽のバランスを整える
足を肩幅に開いて、手のひらを内側に向け、リラックスして立ち、
両腕を揃えて前後に振る
前に振るときは力を抜いて、後ろに振るときは少し力を入れる
腕振り運動でスワイソウ(達磨スワイソウ)と言う

P1110254.jpg
  

P1110255.jpg 

このスワイソウを20分間続ける
病気回復にも良いそうです
ただ前後に振るだけなのに、結構汗が出てくる
舌の先は上前歯と上顎の間にくっつける

P1110256.jpg

ランジャクビの基本動作を習う
両足をまっすぐ肩幅に開いて、右足を少し前に垂直に出し、
左足は45度にする

P1110258.jpg

太極拳の基本の型の一つは攬雀尾(ランジャクビ)です。
攬雀尾は雀が尾をふりながら砂浴びをしているという意味の型です。
1.右琵琶勢の型から琵琶を抱えるようにして体を左へひねり、右手の
ひらは下に、左手のひらは上に向けて右手は下へ下げる時、爪が
最後に、気の流れを感じながら下ろします。
2.両手を返し、右手のひらを上に向け、左手の指先を右手首の内側
にあてて両手を上げます。
3.体を右へひねり、右手首に左手の指先をつけたまま、両手を右斜め
上に上げます。
4.右手はひじを曲げ、手のひらを顔の方に向けて垂直に立て、左手は
手のひらを外側に向け、床に対して平行になるようにします。
その後体を左にひねります。
5.両手を下ろし、左手のひらの指のつけ根を右手首の内側につけます。
左手で右手を押し出します。
6.左手を返し、手のひらを顔の方に向け、左手が上になるように両手を
重ねて、重ねて両手を体に引きよせます。
7.両手のひらを返しながら、体の前を通って両手を頭の高さまで
上げます。
8.顔まで上げた両手を正面にゆったり下ろし、下ろした両手を前に
息を吐きながら押し出し、「双按」のポーズをします。

P1110275_20180210163746c8a.jpg 

呼吸法は溜息 吸うのではなく吐いて吐いて吐き続ける

P1110265.jpg 

P1110266.jpg  

P1110274.jpg

好意念(ハオイイネン)
    眉間を広げて口角を上げ、丸い顔でいいことを考えると良くなる

これからは ハオイイネンの精神でスワイソウを頑張りましょう
きっといい毎日が送れるようになるでしょう

今日は午前中に学習成果発表会の準備をしました




太極柔力球によるエクサイズ

受講日   2018年2月2日(金)
内   容   「太極柔力球によるエクササイズ」                     
講   師      鄒 力 先生 (日本太極柔力球連盟代表理事)
教   室    大阪市教育会館5階パレストラ

   太極柔力球(通称名 ロウリーボール)とは
   太極的な運動(螺旋と円状)を基に砂の入ったボールを
   専用のラケットで操る新感覚のスポーツです
60_(2-1-2017 10-33-40)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)02

    実技練習に入る前に手指をこすり合わせたり、
 手首・足首を回したり、軽いストレッチをする
42_(2-1-2017 10-3-34)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)03

 ラケットにボールを乗せ、落ちないように振る
 簡単なようだが、落ちてしまう
83_(2-1-2017 11-24-2)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)03

 ボールの重さを感じながら、足を緩めて左右1~8振り子運動
 1~3振り子運動4で右足踏みながら90度づつ反転して正面にもどる
 1~2振り子運動3で左足踏みながら左へボールを抛りあげ4受け取る
  などの実技

87_(2-1-2017 11-29-50)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)1


94_(2-1-2017 11-39-2)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)1


81_(2-1-2017 11-20-14)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)F 

抗重力筋(正しい姿勢を維持する筋肉)をアップしましょう
★ 背中(脊柱起立筋)
★ 小腹(腹直筋)
★ お尻(大臀筋)
★ 太ももの前(大腿四頭筋)
★ ふくらはぎ(下腿三頭筋)


   先生方の模範演技
98_(2-1-2017 11-44-28)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)4

 
 ボールがラケットにくっついているような
 鄒力先生の優雅な演舞に、うっとりしましたね
101_(2-1-2017 11-55-46)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)B


102_(2-1-2017 11-55-56)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)C


108_(2-1-2017 11-57-4)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)D


 午後からは午前の講義の振り返りと、学習成果発表の準備

  初めての太極柔力球の体験でしたが、楽しく汗をかきましたね
  これを機会に続けたい方もいらっしゃるでしょうね

  ずいぶん冷え込んで、インフルエンザも流行っています
  皆さん体に気をつけて 次回も元気でお会いしましょう

社会への参加活動

実施日   2018年 1月19日(金)
行 先    ATC11階、環境と健康のフロア
集合場所  トレードセンター前 改札付近
・午前 おおさかATC グリーンエコプラザ
・午後  ATC エイジレスセンター 

おおさかATCグリーンエコプラザは 環境ビジネスや
環境ビジネスに取り組む企業・団体の最新情報を
一般に紹介することを目的とし
年間、約20万人が来場されています


3つのR
① リデュース……ゴミを出さない
② リユース ……繰り返し使う
③ リサイクル……再生利用する


IMG_3890.jpg



ベビーカー(子どもが大きくなって使わないときは
…引き取りサイクルしている)
IMG_3893.jpg



古新聞結束紐(再利用するためにビニール紐は紙と
区別しなくてはなりません。取り除く手間が必要です。
その手間を省くために、牛乳パックで丈夫な紐が作られました)
IMG_3894.jpg


再利用から生れた割れないカップ
IMG_3898.jpg



お茶の香りがする商品の数々
IMG_3906.jpg


容器も食べられる
IMG_3909_2018012212232095e.jpg


レタス(大阪府立大学で研究され、40日間で収穫
天候に左右されず、害虫の心配がなく無農薬で
計画的に栽培が可能)
グリーンクロックス 伊藤電機(株)
IMG_3915.jpg



(午後の部)

ATCエイジレスセンター
日本最大級の健康・福祉・介護関連製品・
サービスの展示・体験施設


車椅子

体験コーナーで車いすを試乗しました
IMG_3964.jpg
80cm幅の廊下を上り坂・下り坂・ドアを開けて通ります
★感想 「昔利用した車椅子に比べると、ハンドリムを握って
      曲がるのが軽く、楽に運転出来ました」



階段昇降が出来る
【(株)アルバジャパンの許可をもらった人しか介助できない】
要介護2以上で月額6760円(市町村により金額が異なる)
位で利用できます
IMG_3969.jpg



車いすもアシスト時代
要介護2以上で一か月、約1000円~1200円でレンタル出来ます
IMG_3974.jpg




フランスベッド
IMG_3982.jpg
(月毎1500~2000円で利用)
★感想 「親の介護の時より使いやすく、随分と良くなってるようだ」



トイレ&風呂 
IMG_3986.jpg IMG_3980.jpg
要支援1以上の人は 定価の1割で購入できるそうです


セラピーロボット『パロ』おしゃぶり=充電中
IMG_3991.jpg



身体の傷みに応じ様々な機能を備えた押し車
IMG_4001.jpg
要支援1以上は一か月約200円でレンタルできる
利用者の身体に合った車を提供、メンテナンス有


私たちが将来必要とするたくさんの介護用品が
広いフロアに展示されていました
とても良い体験でした


ヽ( ´_`)丿 皆さんお疲れさま (^∇^)ノ

  来週は教室でお目にかかります





体幹を意識して健康長寿

講義日   2018年 1月12日(金)
内 容   体幹を意識して健康長寿
       (骨盤周りの筋肉を意識)
講  師   富岡広希 先生
       (Stott Pilatis 認定インストラクター)

★ 骨盤周りの筋肉(骨盤底筋など)が弱くなってきた
   
柔軟性や筋力をつける運動を丁寧に
    ご指導していただきました

はじめに
  運動後にどのような変化があるでしょうか
  まずは 6項目チェックしてみましょう 

① 前屈  膝を曲げないようにして、どれぐらい曲がりますか?
② 回旋  足を揃えて立ち 左右にどれぐらい腰が周りますか?
③ 体の横から手を挙げていきます どこまで?痛みは?左右同じ?
④ 片足立ち 何秒ぐらい? どんな具合か覚えておきましょう
⑤ つま先立ち 何秒? 前に・後ろに・横に
           どっちかに倒れますか?
⑥ しゃがむ 足裏を床につけてどれぐらいしゃがめましたか?
         (手を後ろで組む)

手を広げて両手を重ねた形が 
自分の骨盤底筋の大きさ

骨盤を立てる
インナーマッスルが持続して働きやすい25%の意識で過ごす


四つん這い

ぶろぐ2

四つん這い姿勢は 何もしなくても10%程度の意識が通っています
 猫のポーズ(背中を丸める)⇒ 戻す
揺らす(食前に行う)朝・昼・夜に 10回位

1か月程続けてみると 夜中のトイレの回数が減るでしょう


片手をそる(手はおでこに)⇒片手を体の下に入れる(伸転・側屈の繰り返し)

ブログ1


腹筋 背筋を鍛えよう
先生の見本を真似てやってみましょう
息を吐きながら流れるように動く
腰は真っすぐにを意識して
ポッコリお腹が解消されます!!

ぶろぐ3



つま先が見えるように上半身を上げる(手を頭に添えて)
弾みをつけない


ぶろぐ4



猫背解消 
じわじわとあげる…(強く上げると腰痛・頸椎等の痛みが起こるので注意)

ぶろぐ5

先生を習い…私たちも (頑張り過ぎないで!)

ぶろぐ5-1


 はじめに行ったチェックを最後にもう一度行ってみました
    → どんな風に変わりましたか

 
(変わらない人・軽くできた人 様々な結果でした)

◆ いつも体の声を聞いて運動を
◆ 筋肉は3時間で元に戻るそうです、継続することが大事ですね
◆ 日頃の姿勢をチェックして、正しい姿勢を心がけ
   意識して過ごしましょう


午後の講義  CD酒井陽治先生 
      2月の講義に備え太極拳の基盤を教えていただきました

    
   ぶろぶ6


   ぶろぐ6-1



   全身のツボ押し
   頭(百会)のツボ~顔~手・腕~足裏のツボまで
   リラクゼーションでした


   ぶろぐ6-2

   

※ 次週は 「社会への参加活動」です
   介護関連を見学し、学びます



お正月
授業の後は 新年会
  西梅田の丸ビル3階にて

新年会  新年会2

そして今日は堅本盛行先生のお誕生日
    おめでとうございます


新年会1

新年会3  新年会4

IMG_3875.jpg   IMG_3876.jpg

IMG_3873.jpg  IMG_3858.jpg

IMG_3867.jpg  IMG_3868.jpg

ヾ(o´∀`o)ノ 楽しいひと時を過ごしました ♪(o・ω・)ノ))

会計・和みの会の役員の皆様 
幾度もお世話になり ありがとうございます






プロフィール

koudai.51.kenko

Author:koudai.51.kenko
FC2ブログへようこそ!
大阪府高齢者大学校 2017年度、健康長寿を楽しく学ぶ科受講生のブログ担当が交代で担当します。
よろしくお願いします。

最新記事
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR