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太極柔力球によるエクサイズ

受講日   2018年2月2日(金)
内   容   「太極柔力球によるエクササイズ」                     
講   師      鄒 力 先生 (日本太極柔力球連盟代表理事)
教   室    大阪市教育会館5階パレストラ

   太極柔力球(通称名 ロウリーボール)とは
   太極的な運動(螺旋と円状)を基に砂の入ったボールを
   専用のラケットで操る新感覚のスポーツです
60_(2-1-2017 10-33-40)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)02

    実技練習に入る前に手指をこすり合わせたり、
 手首・足首を回したり、軽いストレッチをする
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 ラケットにボールを乗せ、落ちないように振る
 簡単なようだが、落ちてしまう
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 ボールの重さを感じながら、足を緩めて左右1~8振り子運動
 1~3振り子運動4で右足踏みながら90度づつ反転して正面にもどる
 1~2振り子運動3で左足踏みながら左へボールを抛りあげ4受け取る
  などの実技

87_(2-1-2017 11-29-50)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)1


94_(2-1-2017 11-39-2)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)1


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抗重力筋(正しい姿勢を維持する筋肉)をアップしましょう
★ 背中(脊柱起立筋)
★ 小腹(腹直筋)
★ お尻(大臀筋)
★ 太ももの前(大腿四頭筋)
★ ふくらはぎ(下腿三頭筋)


   先生方の模範演技
98_(2-1-2017 11-44-28)Panasonic DMC-FX55(3264x2448)4

 
 ボールがラケットにくっついているような
 鄒力先生の優雅な演舞に、うっとりしましたね
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 午後からは午前の講義の振り返りと、学習成果発表の準備

  初めての太極柔力球の体験でしたが、楽しく汗をかきましたね
  これを機会に続けたい方もいらっしゃるでしょうね

  ずいぶん冷え込んで、インフルエンザも流行っています
  皆さん体に気をつけて 次回も元気でお会いしましょう

社会への参加活動

実施日   2018年 1月19日(金)
行 先    ATC11階、環境と健康のフロア
集合場所  トレードセンター前 改札付近
・午前 おおさかATC グリーンエコプラザ
・午後  ATC エイジレスセンター 

おおさかATCグリーンエコプラザは 環境ビジネスや
環境ビジネスに取り組む企業・団体の最新情報を
一般に紹介することを目的とし
年間、約20万人が来場されています


3つのR
① リデュース……ゴミを出さない
② リユース ……繰り返し使う
③ リサイクル……再生利用する


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ベビーカー(子どもが大きくなって使わないときは
…引き取りサイクルしている)
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古新聞結束紐(再利用するためにビニール紐は紙と
区別しなくてはなりません。取り除く手間が必要です。
その手間を省くために、牛乳パックで丈夫な紐が作られました)
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再利用から生れた割れないカップ
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お茶の香りがする商品の数々
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容器も食べられる
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レタス(大阪府立大学で研究され、40日間で収穫
天候に左右されず、害虫の心配がなく無農薬で
計画的に栽培が可能)
グリーンクロックス 伊藤電機(株)
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(午後の部)

ATCエイジレスセンター
日本最大級の健康・福祉・介護関連製品・
サービスの展示・体験施設


車椅子

体験コーナーで車いすを試乗しました
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80cm幅の廊下を上り坂・下り坂・ドアを開けて通ります
★感想 「昔利用した車椅子に比べると、ハンドリムを握って
      曲がるのが軽く、楽に運転出来ました」



階段昇降が出来る
【(株)アルバジャパンの許可をもらった人しか介助できない】
要介護2以上で月額6760円(市町村により金額が異なる)
位で利用できます
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車いすもアシスト時代
要介護2以上で一か月、約1000円~1200円でレンタル出来ます
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フランスベッド
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(月毎1500~2000円で利用)
★感想 「親の介護の時より使いやすく、随分と良くなってるようだ」



トイレ&風呂 
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要支援1以上の人は 定価の1割で購入できるそうです


セラピーロボット『パロ』おしゃぶり=充電中
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身体の傷みに応じ様々な機能を備えた押し車
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要支援1以上は一か月約200円でレンタルできる
利用者の身体に合った車を提供、メンテナンス有


私たちが将来必要とするたくさんの介護用品が
広いフロアに展示されていました
とても良い体験でした


ヽ( ´_`)丿 皆さんお疲れさま (^∇^)ノ

  来週は教室でお目にかかります





体幹を意識して健康長寿

講義日   2018年 1月12日(金)
内 容   体幹を意識して健康長寿
       (骨盤周りの筋肉を意識)
講  師   富岡広希 先生
       (Stott Pilatis 認定インストラクター)

★ 骨盤周りの筋肉(骨盤底筋など)が弱くなってきた
   
柔軟性や筋力をつける運動を丁寧に
    ご指導していただきました

はじめに
  運動後にどのような変化があるでしょうか
  まずは 6項目チェックしてみましょう 

① 前屈  膝を曲げないようにして、どれぐらい曲がりますか?
② 回旋  足を揃えて立ち 左右にどれぐらい腰が周りますか?
③ 体の横から手を挙げていきます どこまで?痛みは?左右同じ?
④ 片足立ち 何秒ぐらい? どんな具合か覚えておきましょう
⑤ つま先立ち 何秒? 前に・後ろに・横に
           どっちかに倒れますか?
⑥ しゃがむ 足裏を床につけてどれぐらいしゃがめましたか?
         (手を後ろで組む)

手を広げて両手を重ねた形が 
自分の骨盤底筋の大きさ

骨盤を立てる
インナーマッスルが持続して働きやすい25%の意識で過ごす


四つん這い

ぶろぐ2

四つん這い姿勢は 何もしなくても10%程度の意識が通っています
 猫のポーズ(背中を丸める)⇒ 戻す
揺らす(食前に行う)朝・昼・夜に 10回位

1か月程続けてみると 夜中のトイレの回数が減るでしょう


片手をそる(手はおでこに)⇒片手を体の下に入れる(伸転・側屈の繰り返し)

ブログ1


腹筋 背筋を鍛えよう
先生の見本を真似てやってみましょう
息を吐きながら流れるように動く
腰は真っすぐにを意識して
ポッコリお腹が解消されます!!

ぶろぐ3



つま先が見えるように上半身を上げる(手を頭に添えて)
弾みをつけない


ぶろぐ4



猫背解消 
じわじわとあげる…(強く上げると腰痛・頸椎等の痛みが起こるので注意)

ぶろぐ5

先生を習い…私たちも (頑張り過ぎないで!)

ぶろぐ5-1


 はじめに行ったチェックを最後にもう一度行ってみました
    → どんな風に変わりましたか

 
(変わらない人・軽くできた人 様々な結果でした)

◆ いつも体の声を聞いて運動を
◆ 筋肉は3時間で元に戻るそうです、継続することが大事ですね
◆ 日頃の姿勢をチェックして、正しい姿勢を心がけ
   意識して過ごしましょう


午後の講義  CD酒井陽治先生 
      2月の講義に備え太極拳の基盤を教えていただきました

    
   ぶろぶ6


   ぶろぐ6-1



   全身のツボ押し
   頭(百会)のツボ~顔~手・腕~足裏のツボまで
   リラクゼーションでした


   ぶろぐ6-2

   

※ 次週は 「社会への参加活動」です
   介護関連を見学し、学びます



お正月
授業の後は 新年会
  西梅田の丸ビル3階にて

新年会  新年会2

そして今日は堅本盛行先生のお誕生日
    おめでとうございます


新年会1

新年会3  新年会4

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IMG_3873.jpg  IMG_3858.jpg

IMG_3867.jpg  IMG_3868.jpg

ヾ(o´∀`o)ノ 楽しいひと時を過ごしました ♪(o・ω・)ノ))

会計・和みの会の役員の皆様 
幾度もお世話になり ありがとうございます






「スロージョギングで健康づくり」

 講義日  2017年12月15日(金)
 内 容  「スロージョギングで健康づくり」
        ウォーキングより簡単で効果は倍
 講 師  友金明香  先生

1.スロージョギングの効果
   ①体力アップ
   ②ダイエット  メタボ予防
   ③生活習慣病の予防改善  他
2.スロージョギングのポイント
   ①ニコニコペースで走る
   ②足指の付け根で着地
     (フォアフット着地:犬猫の肉球部分)
   ③目線は遠方に
   ④呼吸は自然に任せて
   ⑤一日の目標はトータル30分~60分
3.フォアフット着地と走り方
   ①その場足踏み
     その場駆け足
     その場ジャンプ
   ②15秒間の歩数が45歩以上
      (1分間あたり180歩以上)
   ③歩幅は10~40㎝で足踏みしながら前へ出ていくような感覚


さあ~スロージョギング行いましょう!!!
      
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         スポーツ抜群  そんな先生です・・・
     IMG_3087a.jpg
       はい!  その場で足踏みです・・・

     IMG_3088a.jpg
       前へ進みます・・・・

     IMG_3090a.jpg 
     はい!スロージョギングです・・ 
     15秒間45歩が目標です・・・

     IMG_3091a.jpg
     では全員で・・ 
     円になって15秒間45歩・・何度か繰り返しましょう・・・

   アッという間の講義でした。
   ゆっくりペースで楽しいスロージョギングの方法を学びました

 これからはきっと意識してスロージョギング行っている私たちです・・・・


    12月ももう年の暮れ。
    1年間ありがとうございました。
    良いお年をお迎えください。  では1月にお会いしましょう・・・





「笑いヨガによる健康法」一笑い一若

 受講日   2017年12月8日(金)
 内 容   「笑いヨガによる健康法」 一笑い 一若 一怒 一老
 講 師   池川成子 先生


 笑いヨガは笑いの体操とヨガの呼吸法を組み合わせた健康法。

さあ~始めましょう!!
 IMG_3063a_20171212152905134.jpg

では笑いの深呼吸 
 酸素をいっぱい取りこみ健康と活力を実感しましょう・・・
 IMG_3066a - コピー
両手を上げていっぱい吸いましょう          

  IMG_3067a.jpg
 そしてゆっくり吐きましょう

「ホウホウ ハハハ イェ―イ」 3回
「いいぞ いいぞ イェ―イ」 1回   これが最後のセットです。

 笑っている自分がおかしくて笑えてきました。
 最初は体操として笑いましょう。
 IMG_3071a.jpg  ライオン笑い        IMG_3074a_20171212153122c5c.jpg ミルクセーキ笑い

IMG_3081a.jpg 笑いメガネ


笑いヨガ終了後  片鼻呼吸 (親指で右の鼻翼・薬指で左の鼻翼)
                   ゆっくりと腹式呼吸
    音楽を聴きハミング
    全身のリラックスです・・・・・
   IMG_3083a.jpg

   照れくさい笑いもみんなで笑い続ければ「ハハッハ ハハハ」と笑ってばかり。
   身体もほてり手足もほんのり暖かくなりました。
   家に帰ってこっそり一人で「ホッホッハハハ」。
   誰かとにぎやかに「ホッホッハハハ」。

        ――  笑う門には福来る  ――   です。

IMG_3065a.jpg  IMG_3064a.jpg


















プロフィール

koudai.51.kenko

Author:koudai.51.kenko
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大阪府高齢者大学校 2017年度、健康長寿を楽しく学ぶ科受講生のブログ担当が交代で担当します。
よろしくお願いします。

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